میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای بانوان روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم و برای دختران نوجوان روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم است.
| شیر (۲۴۰ میلی لیتر) | ۳۰۰ میلی گرم |
| ماست (۱۶۸ گرم) | ۲۵۰ میلی گرم |
| آب پرتقال غنی شده با کلسیم (۲۴۰ میلی لیتر) | ۳۰۰ میلی گرم |
| پنیر (۲۸ گرم) | ۱۹۵ تا ۳۳۵ میلی گرم |
| بستنی (نصف پیمانه یا ۱۱۳ گرم) | ۱۰۰ میلی گرم |
| شیر سویا (۲۴۰ میلی لیتر) | ۳۰۰ میلی گرم |
| لوبیا (نصف پیمانه یا ۱۱۳ گرم لوبیای پخته) | ۶۰ تا ۸۰ میلی گرم |
| سبزیجات با برگ سبز تیره (نصف پیمان یا ۱۱۳ گرم سبزی پخته) | ۵۰ تا ۱۳۵ میلی گرم |
| بادام (۲۴ عدد) | ۷۰ میلی گرم |
| پرتقال (۱ عدد متوسط) | ۶۰ میلی گرم |
0 Comments